撰写01
读文章之前，我想先问问你，你的日常“消遣” 是什么？
你有没有意识到， 自己常常会非常迫切地需要借助一种外部工具来平复不安的情绪？于很多人而言，它是酒精、是香烟，抑或者是咖啡和手机……这些“工具”是帮助我们“逃离现实”的最快途径——离现实远一点，离快乐和脑袋空空近一点。
不知从什么时候起，我们变得越来越离不开它们，有些时候甚至连思考都不需要了。比如我们看到电影里有人点了一根烟，我们也就随手抽出包里的香烟，和电影里的主角一起“燃”；抑或洗完澡坐在沙发上，马上感觉手里少了一瓶啤酒。
这样的念头，不时会没来由地冒出。睡觉前拿起手机，明明告诉自己刷半个小时就睡觉，结果要么是不能自拔，要么是放下手机后心里一阵空虚。
这种情况的出现，意味着一种病态的依赖已经逐步成型。香烟，酒精以及各种“成瘾物质”一边带给我们快乐，一边放纵着我们对无序生活的逃避和叛逆。
02
心理学小弹窗
从心理学的角度来看，上瘾是指一个人对某种物质或行为产生了强烈的渴求和依赖，并且难以控制这种渴求和依赖的情况。上瘾可以是对药物、毒品、酒精、食物、赌博、性、游戏等物质或行为的依赖。上瘾可以分为物质上瘾（香烟，酒精）和行为上瘾（上网，熬夜）。
上瘾是被动的，强迫性无法控制的一种重复行为，而这些重复行为往往会产生不好的影响，并且你是知道这样做不对的，却也难以停止。
上瘾的特征包括：
1.渴求：强烈的欲望和渴求，即使知道对自己有害，也难以控制。
2.控制难度：上瘾者难以控制自己的行为，无法自行戒除或停止。
3.耐受性：上瘾者需要更多的物质或行为才能达到之前的效果。
4.戒断反应：当上瘾者停止使用物质或行为时，会出现身体和心理上的不适反应。
03
从某种意义上说，上瘾不是我们的错。我们开心的时候容易上瘾，难过的时候遇到能缓解情绪的“招儿”，也容易上瘾，而“依赖”就是上瘾的根源。
具体来说，上瘾是受大脑奖赏系统的影响，由复杂的生理和心理因素相互作用所致。
当人们参与某种活动时，如吃美食、吸烟、饮酒或使用药物等，会引起大脑奖赏系统的活动，从而释放多巴胺等化学物质，使人感到愉悦和快乐，这种愉悦和快乐的感觉可以使人们想要重复这种行为，从而形成上瘾。
同样的，压力和情感问题也会让我们不得不借助这些工具来感觉“好”一些， 因为我们大脑有一个叫做“前额叶皮层”的组织掌管着我们的自控力。它有一个很神奇的特质，那就是一碰到压力，就会马上收缩。我们也可以理解为动物的本能：躺平。
“依赖”的尽头是上瘾。
社会学习模式表明，我们通过观察和模仿他人学会了用抽烟、喝酒、刷手机，并且越来越频繁，慢慢地对它们产生了依赖。而依赖行为往往会因积极的结果而得到强化，比如说快乐或者社会认可，这导致了依赖行为愈演愈烈，走向上瘾。
Johann Hari说：我们生活在这样的一个社会当中，现在我们对各种上瘾越来越脆弱，大到药物依赖，小到智能手机依赖。事实上，人类对于依赖有着一种先天的需要。当我们开心的时候，我们会与其他人建立一种依赖关系。但如果我们做不到这一点，被生活的创伤所隔离的话，我们则会依赖其他给我们安慰的东西，例如尼古丁，酒精，咖啡因抑或者是一段不健康的关系。
其实，“上瘾”是我们在权衡利弊后做出的理性选择。如果人们认为好处大于成本，比如能够带来快乐或缓解我们生活的压力，我们就会毫不犹豫地点上一根烟；如果认为成本大于好处，例如健康风险，就会控制自己对上瘾行为的渴望。
上瘾的本质，其实是我们内心的需求没有得到满足，尤其是亲密关系的缺失。换一句话说，上瘾的核心，是我们对现实生活的无奈。
04
所以，如果你感觉自己“上瘾”了，并且不想被它绑架，那么可以试试下面的tips：
1. 重视与他人的关系，尤其是亲密关系。
2. 增加与外部真实世界的连接。当我们自己的生活充实，对世界万物充满好奇并且不断去探索时，我们就不会沉迷于那些简单的快乐了。
3. 换一个工作/生活环境。有助于打破大脑奖赏系统的原有模式，建立新的奖赏系统，比如通过规律的运动，用内啡肽替代多巴胺。
4. 最重要的是充分理解和接纳自己。可以通过学习，也可以通过心理咨询。
5. 如果你的孩子“上瘾”了，请记得多陪陪TA。
你可能经历了一些事，这些事让你心里痛苦，你的身体为了转移注意力而对多巴胺疯狂追逐，进而对追逐短暂的快感而成迷。你一边厌恶，一边无法自拔……
告诉自己，该翻篇了。是时候去运动、去冥想、去发现生活中快乐的小小事、去融入自然、去亲近长期健康稳定的关系了。这才是帮助你逃避无序生活的钥匙。当你的内心有了安放之处，就不再容易上瘾了。
reference list
Newton TF, De La Garza R 2nd, Kalechstein AD, Tziortzis D, Jacobsen CA. Theories of addiction: methamphetamine users’ explanations for continuing drug use and relapse. Am J Addict. 2009 Jul-Aug;18(4):294-300. doi: 10.1080/10550490902925920. PMID: 19444733; PMCID: PMC3341929.
Johann Hari. “Everything you think you know about addiction is wrong.” TEDGlobalLondon, July 2015. https://www.ted.com/talks/johann_hari_everything_you_think_you_know_about_addiction_is_wrong.
“Social rationality.” (n.d.). In Wikipedia. Retrieved March 21, 2023, from https://en.wikipedia.org/wiki/Social_rationality
芬奇镇是心理领域的设计师品牌
我们的服务有：
心理咨询 ｜ 戒烟 ｜减肥｜ 心理辅导